ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 262kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
ほうれん草と豚ひき肉と糸こんにゃくの炒め物エネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
22.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
100
mg
リン
192
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
262
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
22.2
g
糖質
15.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
909
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
100
mg
リン
192
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
