つるんとおいしいキムチ水餃子 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
つるんとおいしいキムチ水餃子エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
77
mg
リン
295
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
94.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1415
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
77
mg
リン
295
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
319
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にら(みじん切り)1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜キムチ30.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
豚ひき肉55.0 g
-
ロースハム1/4枚 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人5枚)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
