ビビンパ風炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
119
mg
リン
362
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
70.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
975
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
119
mg
リン
362
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
271
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/3個 (12.0 g)
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A焼き肉のたれ9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油0.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
