たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 86.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらと小松菜のごまだれレンジ蒸しエネルギー159 kcal食塩1.4 g -
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
109
mg
リン
549
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
86.4
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
406
mg
マグネシウム
109
mg
リン
549
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/3本 (0.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
白すりごま6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
