セロリと豚肉の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：消化不良
-
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
主菜
セロリと豚肉の甘酢炒めエネルギー167 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
70.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
61
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
肉類
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
