鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトポテトサラダエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
75
mg
リン
261
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
