電子レンジで とろーり豆乳とチーズの温奴 + 2 品
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 217kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
10.2
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
136
mg
リン
303
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
217
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
10.2
g
糖質
5.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
136
mg
リン
303
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
257
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
2.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
黒すりごま2.5 g
-
ラー油(お好みで)0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
