さば缶コロッケ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
副菜
蒸し鶏とキャベツのマスタードサラダエネルギー95 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶コロッケエネルギー240 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
18.1
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
76
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
4.7
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩0.8 g
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こしょう0.1 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖0.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油8.0 g
-
中濃ソース(お好みで)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
