豆腐と小松菜のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
オクラとわかめのねばとろスープエネルギー10 kcal食塩0.8 g -
主菜
豆腐と小松菜のチャンプルーエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
103
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
61.8
g
糖質
49.9
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
103
mg
リン
330
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
オクラ1本 (12 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.3 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
