鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 3 品
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 560kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
お弁当に レンジでえのきとピーマン塩ナムルエネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
404
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
739
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
63
mg
リン
404
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
147
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
Bガーリックパウダー0.3 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
B塩0.8 g
-
Bこしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
