塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜とれんこんのごま味噌あえエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜食 押し麦とアボカドとトマトのサラダエネルギー101 kcal食塩0.4 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
76
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
11.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
ミニトマト(フルーツトマト)2個 (20 g)
-
Aレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
その他
-
押麦7.0 g
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A天然塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
