鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼きエネルギー159 kcal食塩1.2 g -
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
汁物
ねぎと卵のみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
115
mg
リン
452
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
15.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
50.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
115
mg
リン
452
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
レンコン63 g
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
スイートチリソース5.0 g
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
-
A酒3.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
