さつまいもとにんじんの白あえ + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さつまいもとにんじんの白あえエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずく卵スープエネルギー46 kcal食塩0.6 g -
主菜
和風ミートローフエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
52.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
556
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
52.5
g
糖質
48.0
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
556
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
70
mg
リン
257
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
あさつき3.0 g
-
しいたけ1/2枚 (7.8 g)
-
いんげん3/4本 (5.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏むねひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (31 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
A木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごまドレッシング2.0 g
-
A砂糖8.7 g
-
A塩0.4 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bうす口しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ2.3 g
-
酒1.3 g
-
しょうゆ0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
