ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 286kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 44.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根としいたけのしょうがスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
38.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
614
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
82
mg
リン
191
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
8.8
g
炭水化物
44.8
g
糖質
38.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
614
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
82
mg
リン
191
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
