あじとブロッコリーのマヨソテー + 2 品
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 315kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 25.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
25.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
111
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
25.0
g
糖質
17.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1122
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
111
mg
リン
411
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
れんこん38 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(あじ用)0.3 g
-
こしょう(あじ用)0.1 g
-
小麦粉(あじ用)2.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
