豚とじゃが芋バーベキュー炒め + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 97.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚とじゃが芋バーベキュー炒めエネルギー252 kcal食塩1.2 g -
副菜
さば缶で にんじんしりしりエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
汁物
ズッキーニときのこのお味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
21.9
g
炭水化物
97.7
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
73
mg
リン
356
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚もも(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)1.0 g
-
Aケチャップ6.0 g
-
Aソース(中濃タイプのソース)・醤油・酒6.0 g
-
黒こしょう(あれば)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
