たらとじゃがいもとトマトのスープ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
たらとじゃがいもとトマトのスープエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
72
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
59.3
g
糖質
47.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
72
mg
リン
272
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ミニトマト6個 (56 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
たら(生)40.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だしの素1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
