れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 286kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 24.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
94
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
286
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
24.6
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
94
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
264
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.2 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
