豆腐とごぼうの卵とじ + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
107
mg
リン
293
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
10.7
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
107
mg
リン
293
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酢2.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
