さわらの幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 310kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 310kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
ふきの炒め煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜の酢みそあえエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
49
mg
リン
199
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
6.0
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.5
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
891
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
49
mg
リン
199
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ふき(ゆでたもの)50 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ10.0 g
-
さわら(切り身)40.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖4.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A酒6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)2.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢7.0 g
-
みそ2.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
