さば缶コロッケ + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 16.9g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 16.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
こんにゃく 串だんごエネルギー66 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶コロッケエネルギー240 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじき煮エネルギー62 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
110.4
g
糖質
93.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
124
mg
リン
316
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
21.7
g
炭水化物
110.4
g
糖質
93.5
g
食物繊維
16.9
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
124
mg
リン
316
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2403
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.70
g
多価不飽和脂肪酸
8.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
サニーレタス(添え)1枚 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
Aさば水煮缶(汁気をきる)40.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/8個 (5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/3枚 (100.0 g)
-
Aきなこ5.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
黒蜜4.0 g
-
Aクミンパウダー(なければカレー粉)0.5 g
-
パン粉・乾5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.6 g
-
黒すりごま5.0 g
-
Aパセリ(みじん切り)1.7 g
-
A砂糖2.5 g
-
小麦粉2.0 g
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揚げ油8.0 g
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中濃ソース(お好みで)8.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
