お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 231kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
231
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
8.3
g
炭水化物
21.0
g
糖質
15.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
878
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
243
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2185
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
梅肉2.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
てんさい糖1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢9.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
