豚肉とごぼうのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
副菜
アンチョビとキャベツのコールスローエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
6.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
775
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
89
mg
リン
246
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
紫キャベツ44 g
魚介・海藻類
-
アンチョビ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
