ささみとアスパラの爽やかレモンソテー + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 88.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
ささみとアスパラの爽やかレモンソテーエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
57
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
88.4
g
糖質
82.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
712
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
57
mg
リン
322
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
Bレモン汁2.5 g
-
レモン(飾り用)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒12.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
Bうす口しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
