塩分を抑えた 焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分を抑えた 焼き餃子エネルギー243 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
237
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
75.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
725
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
64
mg
リン
237
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
春キャベツ1.5枚 (71 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
餃子の皮(1人分あたり6枚)6枚 (36.0 g)
-
酒2.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒2.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
オイスターソース1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
