超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
エリンギとブロッコリーの茎で洋風きんぴらエネルギー51 kcal食塩0.8 g -
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
85
mg
リン
350
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリーの茎1/3株 (92 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素0.2 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ13.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A酒10.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
