れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
111
mg
リン
228
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1247
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
111
mg
リン
228
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
578
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
279
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
緑豆春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
ボンレスハム7.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.7 g
-
ごま油3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
