鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 368kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜としめじのレンチン蒸しエネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきごま酢エネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
136
mg
リン
472
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
136
mg
リン
472
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
23.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ひじき(乾)4.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
