フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
169
mg
リン
601
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
80.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
169
mg
リン
601
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ブルーベリー40.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
