ココナッツオイルで夏野菜タイ風ピラフ + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
6.0
g
炭水化物
67.0
g
糖質
57.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
947
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
317
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす1/3本 (28 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
青唐辛子(ピーマン)1本 (5.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー(あれば)5.6 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
カレーパウダー1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ココナッツオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ナンプラー5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
