鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ + 3 品
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 268kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
53
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
10.0
g
炭水化物
22.9
g
糖質
16.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
745
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
53
mg
リン
290
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
3.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なす1/3本 (28 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
山菜水煮15.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒11.0 g
-
みりん2.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
