レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
サニーレタスと紫キャベツのサラダエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
春雨ときゅうりとにんじんの中華あえエネルギー88 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.2
g
糖質
82.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
80
mg
リン
301
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
スプラウト1/6パック (8.0 g)
-
紫キャベツ11 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
春雨10.0 g
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
-
ロースハム8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ハーブソルト0.6 g
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワインビネガー5.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
米酢2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
