卵と小松菜の甘酢炒め + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.9g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩分控えめ あさりの酒蒸しエネルギー54 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
670
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
91
mg
リン
196
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
27.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
5.1
g
炭水化物
54.3
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
670
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
91
mg
リン
196
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
27.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒27.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
