さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
さつまいもとれんこんのデリエネルギー150 kcal食塩0.6 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.2
g
炭水化物
85.0
g
糖質
77.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
383
mg
マグネシウム
93
mg
リン
369
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
10.8
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
