ビビンパ風炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
801
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
86
mg
リン
339
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キムチ15.0 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A焼き肉のたれ9.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
