鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
春キャベツたっぷり サンラータン風スープエネルギー26 kcal食塩0.8 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
レンジで キャベツのにんにくしょうゆエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
378
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
6.9
g
炭水化物
88.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
929
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
80
mg
リン
378
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.14
g
一価不飽和脂肪酸
2.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ3枚 (140 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
A酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ラー油(お好みで)0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
