ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
バター・コンソメ無し かぼちゃのポタージュエネルギー75 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.9
g
糖質
69.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1040
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
78
mg
リン
312
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)2/3片 (3.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ5.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
