里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
93
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.1
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1298
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
93
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
