簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とトマトの梅サラダエネルギー38 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
95.4
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
81
mg
リン
343
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒5.0 g
-
油2.0 g
-
A片栗粉0.5 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
