ご飯に合う 甘辛牛肉 + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ご飯に合う 甘辛牛肉エネルギー207 kcal食塩1.0 g -
副菜
パンプキン✻ポパイソテーエネルギー84 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.0
g
炭水化物
93.4
g
糖質
86.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
87
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
南瓜1/8個未満 (33 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
一味とうがらし0.5 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.5 g
-
砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
