麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 668kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
19.2
g
炭水化物
95.7
g
糖質
89.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1567
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
100
mg
リン
426
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1350
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
カット野菜(野菜炒め用)100.0 g
-
里いも3個 (140 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)100.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒9.0 g
-
ごまドレッシング20.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
しょうゆ4.8 g
-
だし汁90.0 g
-
みりん4.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
