ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒めエネルギー201 kcal食塩1.1 g -
副菜
ヘルシー 蒟蒻わかめピーマンの酢味噌和えエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
169
mg
リン
446
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3841
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
89.1
g
糖質
81.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
922
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
169
mg
リン
446
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3841
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練り辛子1.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ごま1.5 g
-
白みそ5.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
