帆立と白菜のオイスターソース煮込み + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
桜えびと青のりの卵焼きエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
主菜
帆立と白菜のオイスターソース煮込みエネルギー158 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
98
mg
リン
529
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
95.2
g
糖質
90.0
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
893
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
98
mg
リン
529
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
290
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
春雨7.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
桜えび0.3 g
-
青海苔0.2 g
-
ほたて(水煮)150 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
その他
-
紹興酒(酒でも可)4.0 g
-
きび砂糖1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒30.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
