ぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 544kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ぶり大根エネルギー209 kcal食塩1.5 g -
汁物
豆腐となめこの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
115
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
85.1
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
115
mg
リン
375
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1216
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なめこ1/8袋 (10 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(木綿)1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
