ボリュームたっぷりトンカツ + 3 品
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 706kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 103.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ボリュームたっぷりトンカツエネルギー333 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜の花ポテトエネルギー56 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
103.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
23.6
g
炭水化物
103.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
907
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
77
mg
リン
346
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
134
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.75
g
一価不飽和脂肪酸
9.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
-
菜の花1/6束 (35.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
A練りからし1.5 g
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.2 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白練り胡麻1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
