うまうま 肉味噌ニラチャーハン + 2 品
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 646kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
650
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
26.0
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
650
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.87
g
一価不飽和脂肪酸
10.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし80.0 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
三つ葉(あれば)1.1 g
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ12.0 g
肉類
-
豚ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
酢5.0 g
-
ラー油0.5 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
