れんこんとささ身の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 275kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
350
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
28.1
g
糖質
21.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
96
mg
リン
350
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
れんこん100 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
醤油16.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
