少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 553kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
デザート
冷凍マンゴーで簡単 マンゴームースエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
切り干し大根とニラの中華風和えものエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
132
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.6
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
132
mg
リン
341
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/3片 (4.7 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
マンゴー(冷凍)1/4個 (77 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし3/4片 (3.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
粉ゼラチン2.0 g
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ミント0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏ガラスープの素2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょう油4.0 g
-
コショウ0.1 g
-
はちみつ3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
