簡単 麻婆白菜 + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
副菜
白菜とささ身のピリ辛サラダエネルギー62 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
117
mg
リン
458
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1301
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
117
mg
リン
458
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜2枚 (220 g)
-
にんじん1/4本 (36 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
にんにく(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤2.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
