すりおろしオニオンソースのチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろしオニオンソースのチキンソテーエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
汁物
汁ひかえめ味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
106
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.8
g
炭水化物
72.0
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
971
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
106
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
カットしめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
酒10.5 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁100.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
